Nadar, uno de los mejores ejercicios!!!

El ejercicio cardiovascular o aeróbico es sin lugar a dudas la base del deporte, y de la actividad física puesto que aporta mejoras en la capacidad cardíaca y pulmonar.
El ejercicio aeróbico puede definirse como la utilización del oxígeno por parte del organismo, manteniendo el pulso y el ritmo a un nivel de esfuerzo que puede ir quemando grasa y acondicionando todos los músculos.
Los ejercicios aeróbicos hacen que el corazón bombee sangre de forma más rápida y con mayor fuerza de lo normal. Debido a que la sangre se bombea más rápido, necesita oxigenarse con mayor rapidez, lo que acelera la respiración. El ejercicio aeróbico fortalece el corazón y promueve niveles de colesterol saludables. Entre los ejercicios aeróbicos de bajo impacto están caminar y nadar, y entre los aeróbicos de alto impacto correr, jugar tenis y bailar.

Beneficios del ejercicio aeróbico:

Mayor capilararización muscular: Tonificará tus músculos y mejorará tu circulación
Mayor capacidad pulmonar: Aumentará la capacidad de tu cuerpo para tomar oxígeno
Fortalecerá tus huesos, articulaciones y ligamentos para que sean más resistentes a las lesiones
Menor frecuencia cardíaca durante la actividad física
Menor frecuencia cardíaca en reposo
Mayor consumo de oxígeno (VO2 máx.): Aumenta la eficiencia de tu corazón, bombeando más sangre con cada latido, tu pulsación básica declinará, aumentando así el número y el tamaño de los vasos sanguíneos que llevan la sangre de tu corazón hacia todo tu cuerpo.
Determina una disminución en la sangre de la tasa de colesterol total, de los triglicéridos y del LDL.
Ayuda a perder peso y a mantenerlo.
Disminuye el riesgo de aparición de la diabetes.
Hace menos posible la hipertensión (presión de la sangre por encima de los niveles normales).
Ayuda a descargar las excesivas tensiones psíquicas.
Reduce la probabilidad de incurrir en infartos y en otras enfermedades del corazón y de la circulación.

Aqui les presento una serie con la cual pueden empezar a entrenar, disfrutenlo, de verdad es uno de los mejores entrenamientos que podemos tener!!!

Un ejemplo de entreno de 1500m combinado podría ser el siguiente:

Calentamiento: 200m estilos. Combinando por ejemplo, libre o espalda.
Series:  5x100m. Entre series nadar combinando 50m libre con 50m espalda.
400m combinando solo patada o solo brazada con 200m de pecho.
Terminamos con 200m libres suaves.

Recuerden pueden combinar los estilos, pero la idea es practicarlos todos.